1) Vyzkoušejte „saunový pás“ nebo vibrační přístroj Vibra tone,

který se připevňuje na břicho nebo na stehna. Přístroj pak cvičí za Vás, spaluje Váš tuk a Vy bez práce získáváte přitažlivou postavu.

Obecně platí: čím je přístroj dražší, tím lépe pro Vás.

A bude to opravdu fungovat?

To sice ne, ale když jednou utratíte za takový přístroj 6 000Kč a pak zjistíte, že je přístroj k ničemu, aspoň budete na dobro vědět, že podobné přístroje podkožní tuk nespalují.

2) Kardio cvičení

Jakýkoliv sport, při kterém vydržíte být alespoň 30 minut v pohybu, Vám prokazatelně spaluje podkožní tuk. Může jít například o běh, jízdu na kole, jízdu na rotopedu nebo zpočátku jen rychlou chůzi.

Stejně tak sporty jako tenis nebo squash jsou příznivé pro spalování tuků, pokud vydržíte alespoň 30 minut být “v zápřahu“.

Zde už si můžete být jisti, že se opravdu výsledky dostaví – bylo provedeno mnoho testů a sledování, které prokázaly, že při těchto sportech se podkožní tuky spalují.

Naopak při posilování nebo jiných cvicích, kde je pohyb pouze krátký a intenzivní, spalování tuku neprobíhá. Tyto cviky jsou naopak vhodné pro budování svalstva.

3) Efektivně sestavený jídelníček může dělat divy:

Ale pozor: není cílem jíst tak málo, aby tělo muselo stále spalovat tuky. diety, které se o toto snaží (například ananasová dieta), bývají až příliš agresivní a musí se držet pod dohledem odborníků.

Cílem je sestavit jídelníček tak, aby tělo nikdy nevytvářelo další tukové zásoby. Tím se budou pomalu ale jistě ty staré občas odbourávat a Vy budete pomalu ale jistě hubnout a odbourávat podkožní tuk.

Tajné 3 principy
hubnutí

1) Atkinsonova dieta

Může to znít jako paradox, ale jedna z možností, jak se zbavit tuku, je stravovat se tímto způsobem:

• vynechávat sacharidová jídla, čili těstoviny, rýži, brambory, ovoce, pečivo a sladké
• založit svou stravu jen na mase, tučných mléčných výrobcích, vajíčkách a zelenině

Paradox je v tom, že taková strava je plná tuků, ale protože postrádá sacharidy – což je běžný zdroj energie pro naše tělo, organismus musí spalovat tuky a měnit je na sacharidy.

Může se Vám tedy podařit, že organismus rozloží nejen všechny tuky ze stravy, ale rovnou i mnoho podkožního tuku.

2) Pijte jen vodu 3-5 dní

Když hladovíte a pijete jen vodu, vzniká ten problém, že organismus z nouze spaluje nejen tuky, ale také svaly.

Existují však domněnky, že po 2 dnech hladovění organismus najede na režim spalování tuků při minimální spotřebě svalstva. Po 3-5 dnech hladovění tak můžete ztratit mnoho tuku, bohužel nějaké svalstvo se Vám také ztratí.

Obě metody mají odpůrce i příznivce mezi vědci a lékaři. Každopádně ani jednu metodu nezkoušejte bez odborného dohledu.

Pravděpodobnost, že se Vám takto podaří zhubnout i bez dohledu odborníka, je dosti malá.

1) Kardio cvičení

V praxi jde o jakýkoliv sport nebo fyzickou námahu, která udržuje zvýšenou srdeční aktivitu déle než 30 minut (kardio = srdce).

Typickým příkladem je jízda na kole, lehký běh nebo i rychlá chůze (zvlášť, když někdo není zvyklý sportovat).

U těchto aktivit bylo provedeno mnoho pozorování a bylo prokázáno, že tuk se zdravě spaluje.

2) Efektivním jídelníčkem zabraňte tvorbě nového tuku:

Existuje několik možností, jak toho dosáhnout:

• zvyšte příjem vlákniny ve stravě → méně hladu, menší potřeba jíst
• začněte navštěvovat posilovnu – tím zrychlíte spalování kalorií v organismu celkově (spalují se pak rychleji i mimo cvičení)
• zvyšte pitný režim, pijte před jídlem → voda v žaludku zvětší objem jídla, tím pádem nebudete muset tolik jíst
• přejděte na nízkotučná jídla

Kombinací všech 4 zmíněných kroků by pak vznikla opravdu nejlepší dieta pro spalování tuků.

Proč se mnoha lidem nepodaří odbourat podkožní tuk, i když pravidelně cvičí a správně se stravují?

Důvodem, proč se mnoha lidem nedaří spalovat tuky, jsou takzvané skryté příčiny nadváhy, které člověku mohou bránit zhubnout, navzdory jeho přísnému stravování a cvičení.

Skryté příčiny nadváhy jsou zdravotní problémy, které ztěžují hubnutí a mnoho lidí vůbec neví, že na tyto zdravotní problémy trpí.

Naopak když se tyto příčiny nadváhy odstraní, jde hubnutí a spalování tuků mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se zbavit skrytých příčin nadváhy, a o dalších principech hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Pokud si chcete změřit tuk doma, na internetu lze zakoupit domácí měřiče tuku. Stojí kolem 3 000Kč.

Výsledky těch kvalitnějších tukoměrů bývají relativně přesné, u těch levnějších (které např. vypadají jako běžná váha) už měření neproběhne tak přesně, protože se měří jen dolní polovina těla.

Dražší přístroje zpravidla používají metodu „Impedanční Analýza“, což znemená, že vysílají lehké elektrické impulsy do Vašeho těla. Přístroj ví, jak jednotlivé složky těla (svalstvo, tuk, voda atd.) reagují na elektrický proud.

Tukoměr pak reakce těla vyhodnotí a dodá poměrně přesnou informaci o procentu tuku ve Vašem těle.

Výsledek mnohem přesněji vystihuje, “jak na tom jste” než například body mass index.

Kde si můžete nechat změřit tuk nejpřesněji?

Pokud chcete co nejpřesnější výsledky, využijte výživového poradce, který vlastní speciální přístroj na měření tuku (např. BodyStat nebo váhu InBody).

Výhodou takových měření je, že získáte i další hodnotné informace o Vašem metabolismu nebo o složení Vašich kostí.

+ Pokud máte zájem o držení metabolické diety, některé přístroje Vám mohou prozradit, jaký metabolický typ jste.

Proč se s výživovým poradcem hubne často mnohem snadněji?

Výživový poradce je vyškolen na to, aby pomáhal lidem hubnout. Může objevit skryté příčiny nadváhy, které Vám brání hubnout. Bez odstranění těchto skrytých příčin nadváhy lze hubnout jen velmi obtížně.

Naopak jakmile se skryté příčiny nadváhy odstraní, může jít hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá možnost konzultace s výživovým poradcem – pro změření tuku a usnadnění hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Hubnutí
s výživovým
poradcem

V tomto článku se dozvíte:

1) Jaké jsou správné hodnoty tuku v těle?

Kritická hranice množství tuku v těle:

2) Jak lze tuk měřit?

Tuk si můžete změřit domácím tukoměrem. Kvalitní tukoměr vyjde na cca 3 000 Kč.

Takové tukoměry bývají už celkem přesné, využívají metodu vpouštění lehkého elektrického proudu do těla (tak slabý proud, že člověk nic necítí). Na základě zjištěných reakcí těla se zjistí i procento tuku v těle.

Druhou možností je využít služeb výživového poradce, který Vás může změřit na přístroji typu BodyStat nebo na váze InBody – na těchto přístrojích bývají údaje ještě přesnější.

3) Jak snížit množství tuku v těle?

Pokud se nemůžete přímo radit s výžiovým poradcem, raději se vyhýbejte experimentům jako je cyklická ketogenní dieta nebo endokrinologická dieta.

Pro snižování podílu tuku v těle platí podobné zásady jako při hubnutí.

Základem je upravit jídelníček tak, aby zabraňoval ukládání tuku a podporoval spalování kalorií. Nejde ani o snižování příjmu jídla, spíše o lepší výběr potravin a efektivnější rozložení jídel během dne.

Proč se mnoha lidem ani přes velké úsilí nedaří spalovat tuky?

Důvodem, proč se mnoha lidem nedaří spalovat tuky, jsou takzvané skryté příčiny nadváhy, které člověku mohou bránit zhubnout, navzdory jeho přísnému stravování a cvičení.

Skryté příčiny nadváhy jsou zdravotní problémy, které ztěžují hubnutí a mnoho lidí vůbec neví, že na tyto zdravotní problémy trpí.

Naopak když se tyto příčiny nadváhy odstraní, jde hubnutí a spalování tuků mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se zbavit skrytých příčin nadváhy, a o dalších principech hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Řekněme si nejdříve, podle čeho to posoudit:

U obou otázek obstojí nejlépe l-carnitin.

Nemá vedlejší účinky – běžně se tato látka vyskytuje v mase. Navíc není možné se l-carnitinem předávkovat – stejně jako není možné se předávkovat vitaminem C.

Účinky l-carnitinu potvrzují některé univerzitní studie. Většina ostatních spalovačů ještě nemá srovnatelné důkazy o své funkčnosti.

Pokud se chcete sami přesvědčit o účincích l-carnitinu, samozřejmě můžete zadat na seznam.cz “l-carnitin diskuze” a vyhledat zkušenosti ostatních.

Jak l-carnitin dávkovat pro ideální výsledky?

Minimálně 500 mg 20 minut před cvičením.

Které další spalovače tuku mohou být užitečné?

Ty, které obsahují kofein a taurin. Tyto látky zvyšují koncentraci, zlepšují koordinaci pohybů a chrání tak svaly před poraněním.

Navíc zlepší Vaši výdrž a tím Vám umožní spálit více kalorií.

Obecně platí, že spalovače tuků nedělají zázraky, ale minimálně usnadňují hubnutí. Na rozdíl od nesmyslů jako je dieta podle štefana margity nebo masová dieta.

Proč se mnoha lidem ani přes velké úsilí nedaří spalovat tuky?

Důvodem, proč se mnoha lidem nedaří spalovat tuky, jsou takzvané skryté příčiny nadváhy, které člověku mohou bránit zhubnout, navzdory jeho přísnému stravování a cvičení.

Skryté příčiny nadváhy jsou zdravotní problémy, které ztěžují hubnutí a mnoho lidí vůbec neví, že na tyto zdravotní problémy trpí.

Naopak když se tyto příčiny nadváhy odstraní, jde hubnutí a spalování tuků mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se zbavit skrytých příčin nadváhy, a o dalších principech hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

V tomto článku se dozvíte:

1) Při kterém cvičení se opravdu spaluje tuk? Jaký je princip spalování tuku?

Existují jen 2 formy cvičení, u kterých se již vědecky potvrdilo spalování tuků:

a) Kardio cvičení

U tohoto typu je potřeba sledovat Vaši tepovou frekvenci a držet ji na 60 – 80 % Vašeho maxima.

Jaké je Vaše maximum?

Vaše maximum si můžete vypočítat podle tohoto vzorce:

b) Intervalové cvičení

U tohoto typu pravidelně střídáte fázi vysokého výkonu a odpočinkovou fázi. Například střídáte sprint a výklus.

Jaký je tedy princip spalování tuků?

Svaly jsou standardně vyživovány pomocí sacharidů. Po cca 20 minutách kardio nebo intervalového cvičení se sacharidové „palivo“ vyčerpá a organismus musí přejít k nouzovému zásobování – právě pomocí spalování tuků.

Poznámka:

Právě proto v příbězích typu “jak jsem zhubla” často najdete sporty jako vytrvalostní běhání nebo jízda na kole – při nich právě dochází ke spalování tuků.

2) Jak fungují spalovače tuků?

Spalovače tuků, které najdete ve fitness centrech, mohou pouze podporovat spalování tuků při cvičení. Některé taky zvyšují výdrž při cvičení – díky delšímu tréninku pak spálíte i více tuku.

Brát spalovače tuku bez cvičení nepřinese nic.

3) Existují prášky, po kterých budete spalovat tuk i bez cvičení?

Ano. Nejznámnějším takovým práškem je Adipex retard. Bohužel podobné léky jsou velmi nebezpečné a mohou způsobit vedlejší účinky. Proto už byl například Adipex retard zakázán.

Po vysazení takových léků je potřeba počítat s jojo efektem.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když často
a intenzivně cvičí?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

V tomto článku se dozvíte:

1) Jaké procento tuku v těle je ideální?

Jaké hodnoty tuku v těle jsou již nebezpečné?

Co se stane, když se tyto hodnoty překročí?

Zpravidla je s vysokým tukem spojený zvýšený cholesterol, větší zátěž kloubů a zpravidla se zvyšuje i krevní tlak.

2) Jak si můžete tuk změřit?

Ke změření tuku Vám poslouží digitální tukoměr. Ten lze zakoupit na internetu, ty kvalitní stojí kolem 3 000Kč. Tukoměry v této ceně poskytují přesné výsledky.

Pokud si nechcete kupovat vlastní tukoměr, můžete využít služeb dietologa, u kterého probíhá měření tuku na přístroji BodyStat nebo na váze InBody. Tyto přístroje poskytují ještě podrobnější a přesnější údaje, než domácí tukoměry.

3) Jak snížit procento tuku v těle?

Uplatňují se téměř stejné zásady, jako při redukci váhy.

Důležitým krokem je sestavení jídeleníčku. Pokud přímo netrpíte na přejídání, není ani potřeba příliš omezovat jídlo, jde spíše o zlepšení výběru potravin a lepší rozložení jídel během dne.

Proč se mnoha lidem ani přes velké úsilí nedaří spalovat tuky?

Důvodem, proč se mnoha lidem nedaří spalovat tuky, jsou takzvané skryté příčiny nadváhy, které člověku mohou bránit zhubnout, navzdory jeho přísnému stravování a cvičení.

Skryté příčiny nadváhy jsou zdravotní problémy, které ztěžují hubnutí a mnoho lidí vůbec neví, že na tyto zdravotní problémy trpí.

Naopak když se tyto příčiny nadváhy odstraní, jde hubnutí a spalování tuků mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se zbavit skrytých příčin nadváhy, a o dalších principech hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Účinky zábalů, které již byly prokázány lékařskými studiemi, jsou tyto:

• Zábal zlepšuje prokrvení té části těla, na kterou je aplikován.
• Kromě toho může zlepšit průchodnost lymfatických cest.

Jak Vám to může pomoci při hubnutí?

Řekněme, že chcete zhubnout na stehnech, ale stále se Vám to nedaří.

Jak asi víte, při cvičení nelze ovlivnit, odkud se bude tuk spalovat. A z problémových partií se tuk spaluje nejméně.

Když máte tedy například na stehnech problémovou partii – ani cvičení stehen nezaručuje, že se Vám tuk spálí ze stehen.

V problémových partiích bývá tuk více usazen, je zde menší prokrvení a celkově horší látková výměna. Může se tedy stát, že budete hubnout na jiných místech – jen ne na stehnech.

A právě zábaly na odstranění podkožního tuku to mohou změnit. Zlepší prokrvení, uvolní lymfatické cesty. Díky tomu můžete pak snadněji zhubnout v problémových partiích.

Spalují zábaly i tuk?

Bohužel ne, rozhodně ne v takové míře, abyste to na sobě poznali. Neexistují zatím přesvědčivé důkazy, že by zábal spaloval i tuk.

Jedná se tedy jen o podporu hubnutí problémových partií, například se tím může podpořit hubnutí boků nebo zmenšit nafouklé břicho. Výsledky se dostaví, ale jen když následně budete cvičit.

Proč se mnoha lidem ani přes velké úsilí nedaří spalovat tuky?

Důvodem, proč se mnoha lidem nedaří spalovat tuky, jsou takzvané skryté příčiny nadváhy, které člověku mohou bránit zhubnout, navzdory jeho přísnému stravování a cvičení.

Skryté příčiny nadváhy jsou zdravotní problémy, které ztěžují hubnutí a mnoho lidí vůbec neví, že na tyto zdravotní problémy trpí.

Naopak když se tyto příčiny nadváhy odstraní, jde hubnutí a spalování tuků mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se zbavit skrytých příčin nadváhy, a o dalších principech hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Začněme u ukládání – v kterých případech dochází k ukládání tuku?

Dochází k tomu nejčastěji ve dvou případech:

1) Po konzumaci velkého množství tuku zůstává tuk nevyužitý.

Pokud hned po tučném jídle nezačnete s aktivním pohybem, aby tuk spotřebovaly svaly, organismus tuk uloží do tukových zásob.

To je ten známější případ. Druhý případ:

2) Po konzumaci většího množství jednoduchých sacharidů:

Co jsou vlastně jednoduché sacharidy?

Jedná se zpravidla o tu složku potraviny, která dělá potravinu sladkou. Nejznámnějším jednoduchým sacharidem je stolní bílý cukr. Pokud v potravě sníte velké množství bílého cukru, je to pro organismus velké množství energie navíc – a když ji nemá jak využít, přemění ji na tuky a uloží.

Nejzákladnější chyba při hubnutí je tedy jíst sladké na noc – právě v noci potřebuje organismus energie méně – a proto cukr přemění na tuk a uloží do tukových zásob.

(Z toho je patrné, že obezita u dětí často vzniká právě kvůli závislosti na sladkých potravinách.)

Jak tuk spálit?

Existují 2 formy cvičení, při kterých zaručeně tuk spalujete:

a) Kardio cvičení

U tohoto typu cvičení musíte sledovat Váš tep a držet ho na 60 – 80 % Vaší maximální tepové frekvence.

Jaká je Vaše maximální tepová frekvence?

Vaši maximální tepovou frekvenci si můžete vypočítat podle tohoto vzorce:

b) Intervalové cvičení

Střídáte například sprint a výklus – čili střídáte fáze plného výkonu a fáze odpočinkového tempa.

V teleshoppingu se možná dozvíte, že stačí na břicho připnout vibra tone nebo brát reduce fat fast a tuk se Vám spálí sám. Můžete to samozřejmě vyzkoušet, ale brzy zjistíte, že tímto způsobem žádný tuk nespálíte.

Proč se mnoha lidem ani přes velké úsilí nedaří spalovat tuky?

Důvodem, proč se mnoha lidem nedaří spalovat tuky, jsou takzvané skryté příčiny nadváhy, které člověku mohou bránit zhubnout, navzdory jeho přísnému stravování a cvičení.

Skryté příčiny nadváhy jsou zdravotní problémy, které ztěžují hubnutí a mnoho lidí vůbec neví, že na tyto zdravotní problémy trpí.

Naopak když se tyto příčiny nadváhy odstraní, jde hubnutí a spalování tuků mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se zbavit skrytých příčin nadváhy, a o dalších principech hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí

Existuje mnoho způsobů, které lidé zkouší, aby se zbavili tuku na břiše. Například:

a) Posilování břišních svalů

Posilování břicha Vám zpevní břišní svaly. Ale přesto posilování břicha není zaručený způsob, jak mít vyrýsované břišní svaly.

Proč?

Protože posilováním tuk na břiše nespálíte. A dokud nespálíte tuk na břiše, vypracované břišní svaly stejně nebudou vidět.

b) Přestat jíst nebo výrazně snížit porce jídla

Hladovění z dlouhodobého hlediska nepřinese žádný pozitivní efekt na hubnutí. Snížit porce jídla může být užitečné, ale mnoho tuku tím nespálíte.

Jak tedy definitivně odstranit tuk na břiše?

Existují pouze 2 možnosti:

1) Kardio cvičení

U tohoto typu cvičení musíte sledovat Váš tep a držet ho na 60 – 80 % Vaší maximální tepové frekvence.

Jaká je Vaše maximální tepová frekvence?

Vaši maximální tepovou frekvenci si můžete vypočítat podle tohoto vzorce:

Může se jednat např. o lehký běh, jízdu na kole nebo na rotopedu. Kardio je potřeba vykonávat po dobu minimálně 30 minut, protože tuk se začíná spalovat až po cca 30 minutách.

Nicméně u tohoto typu cvičení je vědecky prokázané, že ke spalování tuku dochází – tím pádem dříve nebo později dojde i ke spálení tuku na břiše.

2) Nehladovět, ale dodržovat efektivní jídelníček

Není potřeba hladovět nebo se výrazně omezovat v množství jídla. Aby tuk opravdu ubýval, je potřeba sledovat především správný výběr potravin, rozložení jídel během dne a potřebný počet kalorií.

Kde mohu najít takový jídelníček, pomocí kterého zhubnu na břiše?

Bohužel takový jídelníček musí splňovat mnoho kritérií a musí být přizpůsoben na míru Vašeho organismu. Proto nelze stanovit jeden jídelníček, který pomůže každému.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní snadněji a rychleji zhubnout – nejen na břiše, klikněte na ikonu níže:

Tajné 3 principy
hubnutí