Množství tuku v těle
Množství tuku v těle: jaké je ideální množství a jak ho snížit?
V tomto článku se dozvíte:
1) Jaké jsou správné hodnoty tuku v těle?
2) Jak lze tuk měřit?
3) Jak snížit množství tuku v těle?
1) Jaké jsou správné hodnoty tuku v těle?
Ženy: 18 – 30 %
Muži: 10 – 15 %
Kritická hranice množství tuku v těle:
U žen: nad 30 % tuku v těle už se jedná o obezitu
U mužů: nad 25 % už se jedná o obezitu, nad 35 % je to morbidní obezita
2) Jak lze tuk měřit?
Tuk si můžete změřit domácím tukoměrem. Kvalitní tukoměr vyjde na cca 3 000 Kč.
Takové tukoměry bývají už celkem přesné, využívají metodu vpouštění lehkého elektrického proudu do těla (tak slabý proud, že člověk nic necítí). Na základě zjištěných reakcí těla se zjistí i procento tuku v těle.
Druhou možností je využít služeb výživového poradce, který Vás může změřit na přístroji typu BodyStat nebo na váze InBody – na těchto přístrojích bývají údaje ještě přesnější.
3) Jak snížit množství tuku v těle?
Pokud se nemůžete přímo radit s výžiovým poradcem, raději se vyhýbejte experimentům jako je cyklická ketogenní dieta nebo endokrinologická dieta.
Pro snižování podílu tuku v těle platí podobné zásady jako při hubnutí.
Základem je upravit jídelníček tak, aby zabraňoval ukládání tuku a podporoval spalování kalorií. Nejde ani o snižování příjmu jídla, spíše o lepší výběr potravin a efektivnější rozložení jídel během dne.
Proč se mnoha lidem ani přes velké úsilí nedaří spalovat tuky?
Důvodem, proč se mnoha lidem nedaří spalovat tuky, jsou takzvané skryté příčiny nadváhy, které člověku mohou bránit zhubnout, navzdory jeho přísnému stravování a cvičení.
Skryté příčiny nadváhy jsou zdravotní problémy, které ztěžují hubnutí a mnoho lidí vůbec neví, že na tyto zdravotní problémy trpí.
Naopak když se tyto příčiny nadváhy odstraní, jde hubnutí a spalování tuků mnohem snadněji.
Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se zbavit skrytých příčin nadváhy, a o dalších principech hubnutí, klikněte na ikonu níže:
