Princip spalování tuku

Princip spalování tuku: kdy dochází ke spalování tuku?

V tomto článku se dozvíte:

1) Při kterém cvičení se opravdu spaluje tuk? Jaký je princip spalování tuku?
2) Jak fungují spalovače tuků?
3) Existují prášky nebo jiné metody, díky kterým budete spalovat tuk i bez cvičení?

1) Při kterém cvičení se opravdu spaluje tuk? Jaký je princip spalování tuku?

Existují jen 2 formy cvičení, u kterých se již vědecky potvrdilo spalování tuků:

a) Kardio cvičení

U tohoto typu je potřeba sledovat Vaši tepovou frekvenci a držet ji na 60 – 80 % Vašeho maxima.

Jaké je Vaše maximum?

Vaše maximum si můžete vypočítat podle tohoto vzorce:

Pro ženy: 226 – Váš věk
Pro muže: 220 – Váš věk

b) Intervalové cvičení

U tohoto typu pravidelně střídáte fázi vysokého výkonu a odpočinkovou fázi. Například střídáte sprint a výklus.

Jaký je tedy princip spalování tuků?

Svaly jsou standardně vyživovány pomocí sacharidů. Po cca 20 minutách kardio nebo intervalového cvičení se sacharidové „palivo“ vyčerpá a organismus musí přejít k nouzovému zásobování – právě pomocí spalování tuků.

Poznámka:

Právě proto v příbězích typu “jak jsem zhubla” často najdete sporty jako vytrvalostní běhání nebo jízda na kole – při nich právě dochází ke spalování tuků.

2) Jak fungují spalovače tuků?

Spalovače tuků, které najdete ve fitness centrech, mohou pouze podporovat spalování tuků při cvičení. Některé taky zvyšují výdrž při cvičení – díky delšímu tréninku pak spálíte i více tuku.

Brát spalovače tuku bez cvičení nepřinese nic.

3) Existují prášky, po kterých budete spalovat tuk i bez cvičení?

Ano. Nejznámnějším takovým práškem je Adipex retard. Bohužel podobné léky jsou velmi nebezpečné a mohou způsobit vedlejší účinky. Proto už byl například Adipex retard zakázán.

Po vysazení takových léků je potřeba počítat s jojo efektem.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když často
a intenzivně cvičí?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže: